[其他] 費斯汀格法則：人生的90%，其實掌握在自己手上
你是否有過這樣的時刻？早上出門遇到下雨，鞋子和褲腳全濕，結果心情瞬間崩壞，接下來一整天都覺得「今天真是倒楣」。又或者回家時孩子沒寫功課，你一氣之下大聲斥責，最後親子關係氣氛僵掉，自己也覺得後悔。
這些經驗其實都呼應一個心理學上的重要概念——費斯汀格法則（Festinger’s Law）。
什麼是費斯汀格法則？
生活中 10% 的事情取決於發生在你身上的事，而另外 90% 則取決於你對事情的反應。
換句話說，真正影響我們生活品質的，不是事件本身，而是我們如何回應它。
生活中的三個例子
1. 孩子不寫功課
孩子回家後玩手機、不寫功課。若你立刻怒斥，場面可能迅速升溫，孩子頂嘴、氣氛緊張，最後雙方都不愉快。反之，如果你先冷靜，說：「我們先約 20 分鐘，把功課寫完再玩，好不好？」通常更容易獲得合作。
2. 配偶忘了某件事
另一半忘記帶東西或沒把垃圾丟到外面。直接抱怨或用責怪口吻，常讓對方防備、反擊或心情低落；用邀請式語句（例如：「我們來一起做這件事比較快」）可以把對話導向解決而不是攻擊。
3. 上班碰到不順
通勤塞車、重要會議出包，若把情緒帶回家，會影響與家人的互動。學會在下班路上用深呼吸或短暫放空，能切斷負面情緒的延伸。
把法則變成習慣：具體可操作的方法
- 三秒停頓法： 當感覺情緒要爆發時，默數三秒再說話，避免衝動反應。
- 情境重寫： 在腦中排練兩種回應，選擇建設性回應。
- 聚焦可控： 不要糾結無法改變的事，把力氣用在能掌握的行動。
- 情緒替換： 用幽默或正面語句取代憤怒，例如孩子打翻水杯時說「哇，這是你的科學實驗嗎？」
- 關係優先： 先維護人際關係，再處理事情本身。
- 每日感恩： 每天寫下一件小小的感謝，培養正面心態。
快速應用場景
- 孩子沒寫功課 → 「我們先約個時間完成，寫完一起吃點心。」
- 配偶忘了某件事 → 「沒關係，我們現在一起做比較快。」
- 上班遇到壞事 → 「先深呼吸三次，回家再慢慢處理。」
結語
費斯汀格法則提醒我們：事情本身往往只是那短短的 10%，剩下的 90% 由我們的反應構成。當你開始練習停頓、重寫情境、優先維護關係，生活的質感會慢慢改變。
下次遇到不順心，試著問自己：「我要讓這件事毀掉我和家人的一天嗎？」